trening masowy miedzy innymi o to chcialem sie zapytac narazie robie 4 serie po 10 powtorzen, chyba ze nie wychodzi to wtedy 10-10-8-8, oprocz brzucha gdzie robie 4 serie po 40 a pytalem czy takie wykonanie ma sens ? PONIEDZIALEK - KLATKA I BRZUCH leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]
a taki trening?? o tym co sądzicie?? Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
Witam, mam do oceny plan treningu 4-dniowy Obecnie ćwiczę dość intensywnie ok. 3 miesięcy, ale wcześniej już trenowałem 1-2 razy w tygodniu (dość nieregularnie). Wiek: 22 lata Masa: 79 kg Cel ćwiczeń: trening ogólnorozwojowy ze wskazaniem na masę Ćwiczę na siłowni, jeżeli to ma jakieś znaczenie 1 dzień Klatka + Plecy Klatka: * Ławka prosta - 12 - [...]
Aaa i jeszcze jedno co do nóg -jestem po operacji-rekonstrukcja więzadła krzyżowego tylnego->przykra sprawa /wieć ćwiczenie nóg odpada przynajmniej przez rok-wiadomo lekki trening mam tak aby zaników mięśni nie było ale nic pozatym.Będę wklejał z czasem kolejne fotki te znalazłem tak przypadkiem jak czyściłem kompa ze zbędnych rzeczy
zbyt dlugi wysilek na rozbudowe masy miesni nog. ale wykonuj go zapobiegnie otluszczeniu ktore mogloby wynikanac z diety + poprawi kondycje i uklad immunologiczny . jako trening polecalbym skoro to twoj pierwszy ogolnorozwojowke kazda partia na kazdym trenigu 2x tydzien przykladowo: serie po 15powtrzen z jednym -dwoma zaposowaymi ktorych nie [...]
PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]
[...] ja gram we wszystko rekraacyjnie, w szkole po prostu jestem w drużynie koszykarskiej a do klubu to za słaby jestem I ja nigdy nie robiłem nóg, na siłowni ani żadnych treningów dlatego chciałem zacząć ten gregry. Dlatego jedyna możliwość na robienie nóg to jest jakiś trening typu gregry, bo jak pisałem nie mogę robić na siłowni tej [...]
XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]
przedrami wsumie to gdzie chcesz ja dokladam sobie do nog i barkow bo najmniej czasowo ten trening mi zajmuje, a przedramie w miare szybko sie robi apokalipsa- napisal ze ma problemy z kolanami dla tego nie robi nog tylko te problemy z kolanami to sa stwierdzone przez lekarza czy tobie sie tak wydaje?? Zmieniony przez - nikus44444 w dniu [...]
Wiek: 20 Wzrost: 185 Waga: 72 Staż: 5 miesięcy Trening na mase z progresem cięzaru Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 powtorzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 12/10/10/8 pomki na maszynie 4x20 Biceps: sztanga łamana na motlitewniku 12/10/8 na stojąco hantelkami [...]
Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]
PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 JEŚLI NIE CHCESZ ROBIĆ MARTWEGO CIĄGU (CHOCIAŻ PRZYSIADY ROBISZ WIDZĘ, WIĘC...), TO DOŁÓŻ "BUJACZKA" NA DÓŁ PLECÓW (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I [...]
CARBO+KA+AMINKI wchloniete, teraz wlasnie konsumuje posilek potreningowy: Makaron Razowy+Piersi Kuraka+Warzywa. Dzisiejszy trening hmmmm zaliczam do udancych.Nogi do teraz czuje spompowane...!A wiec jest dobrze Wypis z dzisiejszego treningu: Barki+nogi- Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 2.Unoszenie sztangielek [...]
moze byc takie cos ? : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12,10,8,6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12,10,8,6 UGINANIE NÓG stojąc 4x12,10,8,6 MOzecie mi ten trening poprawic ? bo na pewno te serie powtorzenia itp sa zle bo ja sie na tym nie znam aha i chcialem zaznaczyc ze nei chcialem dawac np suwnicy bo mnie kolana ostatnio cos bola
1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? JAK CHCESZ. 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? BEZ OBCIAZENIA TO TAKA ROZGRZEWKA [...]
W dzisiejszym treningu zrezygnowałem z wypychania na suwnicy, a zamiast tego zrobiłem dwie serie przysiadów więcej. Przysiady: 6x4x135kg Prostowanie nóg na maszynie: 4x8x132kg Uginanie nóg na maszynie: 2x8x61kg i 2x7x61kg Wspięcia na palce na jednej nodze: 4x20 Jutrzejszy trening z przyczyn niezależnych ode mnie muszę przełożyć na środę co [...]
[...] strasznie mnie bolą kolana, choroba ta mija samoistnie gdy skończy się okres dojrzewania, będę teraz ćwiczył każdą partię raz w tygodniu ale powiedzcie mi czy mogę zmieniać trening podczas cyklu kreatynowego i czy to bardzo źle jak się nie ćwiczy nóg oraz jakie ćwiczenia ewentualnie mógłbym wykonywać z moimi uszkodzonymi kolanami. Link do [...]
[...] sie poloze spac. Ta sesja mnie mocno wymeczyla... herkules86 Bylem, wpis zostawilem. lubien Faktycznie mowiles, ale o czyms zupelnie innym- Ty radziles mi zmiane calego treningu (podzialu partii miesniowych w tygodniu), a mi chodzi o przestawienie poszczegolnych treningow. Pitt Ja chcialem sprobowac czegos nowego i dotychczas jestem [...]
Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]
Po treningu i po obiadku potreningowym Ryz-piersi-marchew. <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x25kg 8x35 8x35 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x7kg 12x7kg 12x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 10x5kg 10x5kg 10x5kg Nogi: [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
